Erősítse a térdét

10 gyakorlat, amelyek megakadályozzák a térd kattogását és fájdalmát - GymBeam Blog

Twitter Pinterest A nem futók legtöbbször a térdsérüléseket és a futást összekapcsolják, pedig a kettő nem feltétlenül jár együtt. Tény, hogy a futók jobban ki vannak téve a térproblémáknak, mint az átlagemberek, ám ha betartod a szabályokat, semmi wrist injection nem lesz a térdednek a futóedzésektől! A futás önmagában nem növeli az olyan térdproblémák megjelenését, mint mondjuk a porckopás, ám ahhoz, hogy a rendszeres futás mellett egészséges maradj, erős, terhelhető lábizmokra van szükség.

• Ízületi fájdalom voltaren vélemények
• Nutriversum kollagén por vélemények
• 6 gyakorlat az erősebb térdekért
• Hogyan épül fel a térd ízület?
• 6 gyakorlat az erősebb térdekért Erősítse a térdét
• A térdízület erősítése tehát több tényezős feladat.
• Ízületek fájnak a rossz időjárástól
• Teva készítmények ízületekre

Bár a közhiedelemben a futást a térdproblémákkal kapcsolják össze, mára már bebizonyosodott, hogy közel sincs olyan mértékű kapcsolat a két dolog között, mint ahogy hitték. Olvasd el ezt is! Aggódnod kell, ha ropognak az ízületeid?

Ha viszont erősítse a térdét nézzük, melyek a gyakran futók sérüléseinek elsődleges forrásai, akkor a Sports Science and Medicine folyóiratban közzétett adatok szerint ezek 28 százalékban a térdproblémák. Ezek leginkább a túl hosszú távok futásából, az intenzitásból, a tempóból, a terep túlzott változásából származnak, de a kevés pihenés is túlterheli a térdet és a körülötte lévő szöveteket. Ami viszont nagyon lényeges lenne, az a sérülések miatt épp az, hogy ha sokat futsz, szánj jelentős időt a térd körüli izmok erősítésére.

Fő navigáció

Íme 6 szokás, amelyek abban segítenek, hogy a sérülést csak hírből ismerd Ha ezek az izmok gyengék, vagy egyensúlyhiány lép fel, az olyan problémákhoz vezethet, mint a futótérd, az ugrótérd vagyis a patellaris tendinitisz, vagy az IT szalag szindróma. Fontos tudnod, hogy a térd nem működik a test többi részétől függetlenül, ezért az egész izomzat erősítéséhez fontos egy következetes edzésprogram, ami az erősítésre fókuszál.

A szakértők szerint heti 2 alkalommal érdemes lenne a térd körüli izmokat erősíteni, ha pedig fáj a térded, akkor kevesebb futás, több erősítés kellene. A következő gyakorlatok nagyon hasznosak lesznek!

Guggolás Nagyon összetett mozgás, ami azáltal erősíti a térdet, hogy a legnagyobb lenti izomcsoportokra összpontosít: a négyfejű combizomra, a combfeszítőre és a farizmokra. Kitörés törülközővel A kitörés ezen változata különösen jól fejleszti a térd körüli izmok stabilitását, és javítja az egyensúlyérzékelést is.

Egylábas felhúzás A klasszikus felhúzás is szuper edzés, ám variációnak tökéletes az egylábas változat. Javítja a stabilitást, erősíti a comb hátsú területét.

Ha eljön hozzánk a Harmónia Centrumba térd sérülése megelőzéséért, akkor...

Nagyon kellenek az egylábas gyakorlatok az egyensúlyérzékelés erősítse a térdét, emellett ez a feladat a bokát is megedzi. Lépegetés gumikötéllel Érdemes beszerezned egy gumiszalagot, szuper gyakorlatok végezhetők vele! A jobb láb boka duzzanata egy abszolút klasszikus, nagyon alaposan megedzi a farizmokat, amik fontos, hogy erősek legyenek futáskor a csípő és a medence stabilitása miatt. Mehet belőle jobbra és balra is darab, legalább 2 sorozatban!

6 gyakorlat az erősebb térdekért

Kitörés oldalra A futók a szagitális síkon előre és hátra mozognak, de a mozgás minden síkjában történő edzés csökkenti a túlzott sérülések kockázatát. Ez a gyakorlat pluszban kevesebb terhet ró a térdízületre, mint a hagyományos guggolások és kitörések.

Mehet belőle oldalanként 20 darab, 2 sorozatban! Zsámolyra fellépés Nagyon hasznos gyakorlat, segít gyakorolni az lassan leereszkedő mozgást, ami kulcsfontosságúak a láb erősítse a térdét elősegítéséhez a futás során. Mehet belőle lábanként 8 fellépés, 3 sorozatban!