Ízületi fájdalom a lótusz helyzetben

Ízületi fájdalom a lótusz helyzetben. Gyógyszer sportolók számára ízületek

Lótusz helyzet ízületi fájdalom. Mit jelez a testünk a fejfájással? | Lótusz

Blog Belső térd sérülése Bármennyire is szeretnél csatlakozni derűsen meditáló társaidhoz, ha nehézségeid vannak a padmászanával lótuszülésseleszedbe ne jusson beleerőltetni a pózba a lábaid. Ugyanis ha netán mégis ezen az úton indulsz el, könnyen megtörténhet, hogy egy fájó kattanás után a térdedben, és nem a lótusz áldott földjére, hanem a sokéves fájdalom és korlátozott mozgás zsákutcájába kerülsz.

ízületi fájdalom a lótusz helyzetben

Hogyan sérülhet a belső térd Jógázás közben a belső térd leggyakrabban úgy sérülhet, hogy magát a padmászanát vagy egyik variációját erőlteted. Néha úgy is megsérülhetsz, ha, miután már mindkét láb lótusz pozícióban van, megpróbálkozol egy hátrahajló mozdulattal is, mint például a Matsyasana Hal pózvagy egy előrehajló mozdulattal, mint amilyen az Ardha Baddha Padma Paschimottanasana Fél Lótusz ülő előrehajlásban.

Ahhoz, hogy megértsd, hogyan okozhat bajt a lótusz a térdedben, képzeld el, amint felemeled a job lábfejed és ráteszed a bal combod tetejére.

Ezért \

Ahhoz, hogy ez a mozdulat biztonságos legyen, a combodnak körülbelül fokot kell kifele fordulnia. De sokunknak ez lehetetlen, vagy a csontok struktúrája miatt, ízületi fájdalom a lótusz helyzetben azért, mert ezt a túl merev izmok és ízületi fájdalom és kezelés nem engedik.

Mire utal a csípőfájdalom? - HáziPatika Lótusz helyzet ízületi fájdalom

Ha a comb nem fordul kifele, és mégis folytatod a lábszár és a térd emelését, oldalra fogod hajlítani a térdízületet, és ez össze fogja nyomni a belső térd csontjait, a sípcsont felső végét beletaszítva a combcsont alsó végébe. E két csont között található a medialis meniscus, egy porc védőperem, ami kipárnázza a térdízületet és irányítja annak mozgását. Amikor felemeled a lábfejet, az azonos oldali sípcsontodat emelőként használod. Ha a combcsont nem fordul ki eléggé, akkor egy erős szorító ízületi fájdalom a lótusz helyzetben teszed ki a meniscust — mintha a sípcsontod és a combcsontod egy óriási harapófogót alkotna.

Ennek az emelésnek akár egy enyhe erőltetése is komoly sérülésekhez vezethet.

Klinika Lotus Medical Hungary, Budapest

Ugyanígy, ha már lótuszban ülsz, de a térded teteje nincs a talajon, a térd lefele nyomása megintcsak nagyon káros hatással lehet a meniscusra. Kerüld el a belső térd sérülését Az első szabály az ilyen sérülések elkerülésére az, hogy sose erőltesd bele a lábad a lótuszülés variációiba — ne húzd túlságosan felfele a lábfejet, ne nyomd le a térded, és ne döntögesd közben a törzsed előre vagy hátra.

ízületi fájdalom a lótusz helyzetben

A jógaoktatódnak se engedd, hogy erőltesse ezeket a pózokat. A Janu Sirsana Fej-Térd póz vagy a Baddha Konasana Hajlított Szögtartás is gyakorlohat hasonló, bár kevésbé súlyos szorító nyomást a belső térdre — ezeket is óvatosan gyakorold.

Térd meniszkusz: okok, károsodás tünetei és kezelés

Ha fájdalmat vagy nyomást érzel a térdedben, azonnal gyere ki a pózból. Azok a struktúrák, amelyeknek lazulni kell ezekben a pózokban, mind a csípő környékén vannak — itt kell érezned a nyújtást vagy az engedést, ahogyan egyre mélyebbre haladsz a pózban. A Padmasana gyakorlásának legbiztonságosabb módja intenzíven forgatni kifele a combot a csípőnél, és megállni ott, ahol elérted a kifele forgatás határait.

ízületi fájdalom a lótusz helyzetben

Ez azt jelenti, hogy abba kell hagynod a lábfej emelését abban a pillanatban, amikor a comb már nem fordul tovább. Elképzelhető, hogy így viszont nem sikerül a lábfejet az ellentétes combra helyezni — de ilyenkor jusson eszedbe a lényeg: a boldog, működöképes, fájdalommentes térd. A comb kiforgatásában segíthetsz a kezeiddel, vagy egy övvel. De bármit is használsz, ha közben a térd a levegőben lóg, támaszd alá egy összehajtogatott pokróccal, nehogy akaratlanul is lefele erőltesd, ahogy kifele forgatod a combod.

Sérült belső térd gyógyulása Ha megsérült a belső térded a padmasana vagy valami hasonló póz gyakorása közben, az első dolog, amit tehetsz, hogy békén hagyod a sérült területet.

QMED Akupresszúrás matrac és párna

Néhány napig pihenj, jegeld, támaszd ki, hogy csökkenjen a duzzadás és a gyulladás. Ha súlyosnak néz ki a sérülés, fordulj orvoshoz. Amikor már képes vagy rá, kezd el mozgatni a térded, hajlítsd be majd nyújtsd ki, amennyire lehetséges.

Egy tanár irányításával dolgozz ki egy személyre szabott terápiás jógaprogramot.

Gyuri bácsi az ízületi bántalmakról beszél bokaízületek ízületi kezelése

De az általános alapminta az egyvonalúság és az erő fejlesztése olyan állópózokkal, mint például a Trikonasana Háromszög póz vagy a Virabhadrasana II II. Harcos póz. Ha szükséges, használj széket, hogy tehermentesítsd a térdet.

ízületi fájdalom a lótusz helyzetben

Majd növeld a mozgástered a Virasana Hős póz gyakorlásával, a medencét egy emelvényen tartva. Ezek után esetleg visszavezetheted a kifele forgató mozdulatokat, mint amilyen a Baddha Konasana és akár a Padmasana isde használj egy felcsavart kis törülközőt a belső térd mögött.

ízületi fájdalom a lótusz helyzetben

Belső térd gyógyulása: Padmasana Lótusz pózelőkészítő Készíts elő takarókat a medence és a jobb térd alátámasztására.

Ülj le Dandasanába Bot pózmindkét lábat kinyújtva.

Porckopás gyors kezelése amelyből az ízületek viszont fájnak

Majd hajlítsd be az egyik térdet, és tegyél egy törülközőt mögé. Tartsd a térdet behajlítva, majd ragadd meg a törülköző mindkét végét egyik kezedben és húzd magad felé és oldalra, hogy ezáltal kinyisd a belső térdet, és kifele forgasd a combcsontot. Folytasd a forgatást, és közben emeld fel a másik kezeddel a sarkat, majd helyezd a lábfejedet a másik combodra, minél közelebb a csípőhöz.

Megjegyzés: Hagyd abba a gyakorlatot, ha megfájdul a térded.

Gerinc és ízületi betegségek

Belső térd gyógyulása: Virasana Hős pózvariáció Emeld a medencédet a szükséges magasságra takarók segítségével, hogy elkerüld a fájdalmat a térdben.

Hozd a sarkaidat a külső csípők alá ez kevésbé megerőltető a térdnek, mint a klasszikus helyzet, amelyben a sarkak a csípőkön kívül helyezkednek el.

ízületi fájdalom a lótusz helyzetben

Tartsd a térdeket kissé távol egymástól, és a combcsontokat egymással párhuzamosan. A lábfejet hozd egy vonalba a sípcsonttal. Ülj ebben a helyzetben minden nap néhány percig. Ízületi fájdalom a lótusz helyzetben hét vagy hónap alatt folyamatosan csökkentsd a segédeszközök használatát.

További a témáról